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(原创)武术学问欣赏《11》

(2020-05-09 15:14:12)
标签:

通背拳基本功

分类: 武术运动

武术学问欣赏《11

--通背拳基本功 

基本功之活身法一 

所谓活身法,就是遵循技击的原则,活动身体的各个部位,使周身所有关节松开、灵活的方法。久之,不失为健身的好功法。


(原创)武术学问欣赏《11》

1、活颈法

通背拳基本功活身八法之活颈法;位列活身法之第一式。活颈法就是活动与灵活颈部的方法,式子简单实用,合计四式:摆头法;摇头法;转头法;摇摆颏法。此四式,非常适合中老年人锻炼!有高血压者,在操练第式时速度宜放缓。不能轻视颈项功夫,通背拳特别强调头顶项领,即头有虚灵顶劲,项要松挺。在搏击时,头部躲闪;在套路演练时甩头……!等等,无不与颈部功夫关联。


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2、活臂八法(八手膀子)

通背拳基本功活身八法之活臂八法,又称八手膀子;位列活身法之第2式。是通背拳基本功中的重中之重。八手膀子包括,伸肩;弓步单活臂;马步双横活臂;直立前后双活臂;直立前交叉双活臂;直立单横活臂;虚步鸳鸯活臂;弓步风轮式活臂。歌曰:洗膀活臂气流通,朝夕锻炼苦用功,功成自能通神化,周身气力贯指锋。


(原创)武术学问欣赏《11》

1伸肩:主要是锻炼肩背关节,增大吞吐幅度、顺气、运指。在操手时,意在两肩和两尖,即双肩关节要松开下沉前伸,前手尖探按,后肘尖向后松垂。一出、二入、三滚手。特别忌讳的是:一忌卖脸,二忌斜肩,三忌斜跨,四忌塞胸。浑身要松,缓缓操之,松中求紧,柔中求刚,顺中求劲。初学者以100次为一组,然后逐渐增加。是不是听起来很可怕?而且会感觉很枯燥,但为了成就一件事情,必须努力而为之。过去前辈曾用皮带挂在柱子上,用手来回拉动,后来放弃了此种操法,改为空手,由此得名伸肩。在五行通背拳中,六种站桩之混元桩专门操练伸肩,其在通背拳中的地位一目了然。


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2)弓步单活臂。目的就是锻炼活肩之法!让气血贯于指尖,增加手臂松沉劈挑之力。练习时,要十趾抓地、浑身放松,贴耳立抡成圆,呼吸自然。初学时以50次为一组,然后逐渐增加。所有活臂动作,都可以以50次为一组作为基数。在五行通背拳中,弓步单活臂位列六种站桩之乾坤桩。是练习劈山的基础,也是松肩、放长击远之势的必修之课。


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3)马步双横活臂。目的是活膀根,增大琵琶骨松沉自由度,练习横圈之力。操手时,臂要直、掌要立,周身尽量放松,舒胸下气。双脚成高马步;分两层功夫,第一层全身放松、胳膊松垂、意在膀根,顺、逆时针画圆活臂,俗话说,两条胳膊游荡地。第二层功夫,依旧放松,犹如两臂面对墙壁揉球,有意念、有横圈之力了!在五行通背拳中,马步双横活臂位列六种站桩之乾坤桩。


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4)直立前后活臂。目的就是锻炼双通臂之理。增加双臂前托、后撩之力,松肩活背。练习时,双臂要松直,前托、后撩、舒胸,呼吸自然,十趾抓地。在五行通背拳中,直立前后活臂位列六种站桩之乾坤桩。阅者可能已经注意到了,通背拳特别强调就是一个“松和快”字,只有放松,才能自然,从而调动起人之潜力;别着劲用蛮力晃膀子,就是事倍功半,速度还上不去。


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5)直立前交叉双活臂。目的就是锻炼合肩、空胸、双臂掩圈之力。习练时,双臂要松直、舒胸、双肩要尽量合扣,呼吸要自然。在五行通背拳中,直立前交叉双活臂位列六种站桩之乾坤桩。直立前交叉双活臂动作每50次为一组,正反时针交替。记住,一定要放松哦!


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6)直立单横活臂。目的就是练习单臂肩背外圈、里掩之力,增大琵琶骨活动范围。习练时,肩要或扣或翻,臂要直,全身松活。直立单横活臂动作每50次为一组,正反时针交替。记住,一定要放松哦!屡屡提到琵琶骨,学名叫做肩胛骨,位于胸廓的后面,是倒置的三角形扁骨,介于第27肋之间如图-琵琶骨)。


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7)鸳鸯活臂。目的就是锻炼两臂同时上下运动,增大双肩、背同步上下之张力。练习时,意在膀根,要松活,力达前臂及梢节。


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8)风轮式活臂。目的是练习双臂、背同时、但不同步的下劈、上挑之力。练习时,关节要松活,腰要松挺,意在前臂与手掌掌轮或掌上沿。在五行通背拳中,7)、8)两个动作位列六种站桩之乾坤桩,属于最重要的基本功


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